白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健操

    現(xiàn)在的上班族工作壓力大，身體素質(zhì)差，那么白領(lǐng)做什么辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健？中醫(yī)網(wǎng)為您介紹一套白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健操，可以試一試。

　　①深蹲站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　②爬樓白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

　　③前屈直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。

　　④壓腿側(cè)對臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，兩腳互換練習(xí)。

　　⑤快跑以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組，組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。