運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生站樁功

　　站樁功是我國(guó)民間的一種有效的健身運(yùn)動(dòng)，其主要作用能使中樞神經(jīng)休息，加強(qiáng)血液循環(huán)，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

　　松靜自然：

　　松代表放松，練功時(shí)不僅全身肌肉要放松，精神也要放松。靜要做到寧?kù)o，練功時(shí)要排除一切雜念，做到一心一意，使整個(gè)精神活動(dòng)進(jìn)入安靜狀態(tài)。自然即練功時(shí)切勿勉強(qiáng)，求其自然，尤其是呼吸。

　　站樁功姿勢(shì)：

　　站樁功體式有多種，根據(jù)上肢和下肢的姿勢(shì)，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環(huán)抱式、前撐式）、中位式和低位式等。重點(diǎn)介紹晨練基本式中的雙重式。

　　雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴(yán)重虛弱者外，其他人均可進(jìn)行鍛煉。練本式時(shí)體式的高度比人體直立時(shí)降低一拳左右。

　　站樁功要求：

　　練功時(shí)，心神寧?kù)o，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬；兩膝微曲，稍向內(nèi)扣；兩腳平均著力，如樹(shù)生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔；兩髖內(nèi)收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項(xiàng)放松，呼吸自然。如果按照此姿勢(shì)晨練，練功者便會(huì)產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺(jué)，意如蒼松之屹立。

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