形式多樣的民間健身法:這類健身方法大多散于民間,方法簡便,器械簡單,而活動(dòng)饒有趣味性,如運(yùn)動(dòng)量較小且輕松和緩的散步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、玩保健球等,運(yùn)動(dòng)量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭等,這些都是民間喜聞樂見的健身項(xiàng)目。民間還有一些具有民族特色的健身方法,如賽馬、蹺蹺板、走高蹺、摔跤、拔河、舞龍燈、跑旱船、龍舟競渡及各種各樣的民間舞蹈等,這些活動(dòng)的特點(diǎn)是參與人數(shù)眾多,具有一定的競技性質(zhì),且在特定的季節(jié)和時(shí)間進(jìn)行,是中國傳統(tǒng)的群眾性、普及性的民間健身運(yùn)動(dòng)。
　　自成套路的健身功法:這類運(yùn)動(dòng)健身方法是在一定理論原則的指導(dǎo)下,有目的、有具體要求,需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能掌握的健身方法。這些健身方法大多源于醫(yī)家、道家和釋家,由于世代相傳,又不斷得到充實(shí)和發(fā)展,因而形成了不同的流派。例如導(dǎo)引、五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、達(dá)摩易筋經(jīng)、天竺國按摩法、少林拳、形意拳等等。這些功法屬于武術(shù)功法健身的范疇,其中有徒手的拳、掌、腳等形式,也有使用器械如劍、棍、槍、鞭、鉤等,各有特色,各有所專。武術(shù)雖是技擊、防身之術(shù),但其上乘功法則是以健身為宗旨的。
　　【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生訣】
　　生命在運(yùn)動(dòng),人人皆可通。
　　堅(jiān)持天天練,身體無疼痛。
　　四肢常活動(dòng),全身關(guān)節(jié)松。
　　陰陽得調(diào)理,臟腑經(jīng)絡(luò)通。
　　雙手搓面部,目明兩耳聰。
　　肩頸關(guān)節(jié)動(dòng),防治肩頸疼。
　　舒臂多擴(kuò)胸,肺氣得暢通。
　　呼吸胸肋動(dòng),平肝身輕松。

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