二、運動適度,不宜過量
　　一般體質(zhì)的人進(jìn)行運動鍛煉,多采用對人體有利的有氧運動,運動強(qiáng)度以中等偏小為宜。這種有氧運動具有易于長期堅持、安全性高,可以減少各種運動危險因素等特性。
　　三、循序漸進(jìn),適可而止
　　如果運動量、強(qiáng)度提高過快,超過機(jī)體適應(yīng)程度,非但不能提高人體功能,反而會引起運動性疾病或損傷的發(fā)生。因此,以增強(qiáng)體質(zhì)為目的的運動療法,仍應(yīng)堅持中等偏低的運動強(qiáng)度為主,可在機(jī)體完全適應(yīng)原有運動量的基礎(chǔ)上,通過適當(dāng)延長運動時間來增加運動的刺激效果,但增加量一定要適可而止。
　　四、經(jīng)常鍛煉,持之以恒
　　人體因缺乏運動而引起體質(zhì)下降是緩慢發(fā)生的,要扭轉(zhuǎn)這個局面同樣需要一段時間才能收效。因此,要持之以恒,堅持不懈,而不是突擊鍛煉以求速成。運動鍛煉必須經(jīng)常、系統(tǒng)地進(jìn)行,多次重復(fù)才能使鍛煉效果逐步積累,使機(jī)體各系統(tǒng)器官的形態(tài)和功能逐步改善,從而改善體質(zhì)。
　　五、全面鍛煉,因時制宜
　　體育鍛煉應(yīng)使身體各個部位、各器官系統(tǒng)的功能,以及各種身體素質(zhì)和活動能力得到全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展,因此身體鍛煉要全面、多樣、均衡。全面運動不僅能增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康,還能防止多種運動損傷的發(fā)生。
　　六、運動健身,形式多樣
　　中國傳統(tǒng)的運動健身方法形式多樣,種類繁多。有一招一式的鍛煉方法,也有眾人組合的鍛煉方法,還有帶競技性質(zhì)的鍛煉方法。有形成民間風(fēng)俗的健身方法,也有自成套路的健身方法。

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