運(yùn)動養(yǎng)生保健十八式第 2 頁
運(yùn)動養(yǎng)生第8式:耳常彈口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。
運(yùn)動養(yǎng)生第9式:頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
運(yùn)動養(yǎng)生第10式:胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
運(yùn)動養(yǎng)生第11式:腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
運(yùn)動養(yǎng)生第12式:腰常轉(zhuǎn)將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
運(yùn)動養(yǎng)生第13式:丹常養(yǎng)兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
運(yùn)動養(yǎng)生第14式:肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
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