腰背保健法

    在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復動作，共15次。

    第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳。

    腰部運動包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做15次。旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。

    腹部保健法

    郭誠杰很重視腹部保健。在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。

    注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進腸的蠕動。

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