“飲食自倍，腸胃乃傷”。節食可以減輕腸胃負擔，益壽延年。但張琪認為，節食要因人而異，且有序、有度，切不可走入誤區。

　　“有的人飯量大，有的人飯量小，但總以七八分飽為宜，不可過份限食，致饑餓太甚，損傷脾胃，從而患生他疾。”

　　“現在不少青年女子為了減肥而采用饑餓療法，出現脾胃病的不在少數，甚而導致貧血和營養不良。”張琪說，“比如，新鮮蔬菜雖對人體有益，但若主食相對太少，也會導致脾胃病。”尤其是脾胃素有虛寒的人，一吃水果蔬菜就胃痛甚至腹瀉，更應當引起重視。

　　適度運動 康身健體

　　在體育運動方面，張琪比較隨意。50歲之前，因工作太忙，他幾乎沒有時間參加運動。50歲起，他開始到公園參加“三浴功”的鍛煉。

　　“三浴功”是民間流傳很久的一種卓爾有效的鍛煉方法。“三浴”，即光浴、氣浴和風浴。每天清晨，沐浴著陽光，迎著撲面的微風，呼吸著新鮮的空氣，進行有節奏的全身活動，“既能調和氣血，聰耳明目，又能鍛煉四肢關節和各個內臟器官。”張琪介紹，“這項運動堅持了十多年，直到65歲時才因搬家而中斷。”

　　搬家之后，張琪又參加了小區附近的老年迪斯科活動。“伴隨著音樂節奏全身活動，微微汗出，對身體也大有裨益。”

　　哈爾濱的冬天氣候寒冷，每到冬季，張琪就堅持在室內每天行走半小時，直到微微汗出。“《十叟長壽歌》云：服勞自動手，安步當車久。堅持走路能行氣活血，調和榮衛，有益身體健康。”張琪說。

　　現已92歲高齡的他，身板仍然硬朗，走起路來步步生風，與他經常保持運動不無關系。他說：“老年人鍛煉不宜劇烈，尤其是有心腦血管病的老人，更要循序漸進，適度活動。”

　　“每個人的情況不盡相同，養生要從自己的實際情況出發，遵循科學規律，泰然自若地調攝身心，快樂地工作和生活，健康自然屬于我們。”張琪笑著說，“對養生本無研究，更無秘訣，若說養生經，這些就算是我的養生經吧。”

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