“第一夫人”的養(yǎng)生經(jīng)

　　第一夫人們風(fēng)光無限，其光鮮頭銜的背后，必然有健康的體魄做后盾，與其模仿她們的裝扮，不如學(xué)習(xí)她們的內(nèi)涵，讓我們一起來分享四位“第一夫人”的養(yǎng)生經(jīng)。

　　美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬——練習(xí)啞鈴“錘式彎舉” 

　　米歇爾·奧巴馬與之前的美國(guó)第一夫人相比，最大的不同點(diǎn)除了膚色，還有自信的肌肉。她常穿無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發(fā)達(dá)的肱二頭肌在剛?cè)胫靼讓m時(shí)就引起過轟動(dòng)。她平時(shí)健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練接近尾聲時(shí)，米歇爾會(huì)舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動(dòng)作，以塑造自己雙臂的完美曲線。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)副教授李靖介紹，“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的女性而言，預(yù)防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記貼緊耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十四次，做完上臂會(huì)有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優(yōu)美手臂曲線。  

　　韓國(guó)前第一夫人金潤(rùn)玉——與丈夫一起爬山

　　韓國(guó)前總統(tǒng)李明博就任前喜歡打網(wǎng)球，但就任后登山和騎自行車成了李明博維持健康的最大興趣，因?yàn)樯磉吶岁P(guān)于節(jié)制激烈運(yùn)動(dòng)的勸告起到了作用。而他的妻子，韓國(guó)前第一夫人金潤(rùn)玉也成了李明博的運(yùn)動(dòng)搭檔，青瓦臺(tái)后山是散步的好去處，到了周末，金潤(rùn)玉會(huì)陪著丈夫一起爬青瓦臺(tái)后山。

　　很多女性也有和伴侶一起登山的經(jīng)歷，但并不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，實(shí)際上，登山的確是一項(xiàng)有利女性健康的生活習(xí)慣。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)執(zhí)行主席夏登杰介紹，無紙化的辦公環(huán)境使忙于工作的女性長(zhǎng)期保持近距離用眼，眼睛的睫狀肌一直處在緊張狀態(tài)，眼睛得不到充分休息和鍛煉，是視疲勞、干眼癥高發(fā)的主要原因。

　　登山路上欣賞大自然的綠色，舉目遠(yuǎn)眺是緩解視覺疲勞、預(yù)防干眼癥好方法。肺活量下降會(huì)加速人體老化。一般女性35歲以后，肺活量開始逐漸下降，此時(shí)身體內(nèi)供氧量比年輕時(shí)減少5%至10%，器官老化也會(huì)隨之加速。但如果能堅(jiān)持登山鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩女性衰老時(shí)間。

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