馬三立的三合一養(yǎng)生法

    馬三立(1914年~2003年)，是一位德高望重的相聲藝術(shù)大師，1914年生于北京， 1921年跟隨父親馬德祿學藝，后拜“相聲八德”之一的周德山為師，1930年開始登臺演出，他的相聲藝術(shù)給數(shù)不清的人帶來歡樂。馬三立年近九旬時，依然精力充沛，身體健康。馬老的養(yǎng)生之道是心理健康、精神健康和身體健康三者相結(jié)合，馬老戲稱之為“三合一”。

　　作為笑的藝術(shù)的研究者和傳播者，馬三立先生認為，笑是促進精神健康的良藥和營養(yǎng)素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛打趣、說笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能增強腦力，增強人體的各種生理功能，延緩衰老。

　　馬老曾說：“在心理上我不想過去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過去的讓人別扭的事。多瞻望未來，別較勁兒，別和自己過不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然�！�

　　馬老很注意精神健康。他情緒樂觀，笑口常開；不愛生氣，不自尋煩惱；從不計較個人得失，更不計較名利。其行動準則是：不妄想、不妄動、不妄言。

　　《靈樞·百病始生》記載：“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起于陰也。”《呂氏春秋》中亦有“大喜、大怒、大憂、大恐、大哀，五種接神，則生害矣”之言，說明心理及精神異常，可損傷人體陰陽與臟腑，產(chǎn)生各種病癥。所以，保持心理與精神的健康是非常重要的。

　　馬老有著良好的生活習慣和規(guī)律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴、打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見”。馬老在飲食上很有節(jié)制，喝酒從不過量，很有規(guī)律，且按時按頓，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。他一天吃四頓飯：早晨鍛煉后，7點鐘吃一頓，中午12點、下午6點和晚上10點各一頓。如果晚上演出回來晚，就吃得晚一點。馬老每天起床后必喝兩杯白開水；每天喝3次茶，這是幾十年的習慣了。他堅持看書看報，不看不行�？磿r把腿墊高點，也是休息的一個方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視�！翱措娨暩勺粍硬缓茫�不如站著寫點畫點地浪費紙墨呢!”

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