清明還適合常練“噓”字訣，“噓”字功是護肝的重要方法之一。常練養肝“噓字功”，不僅可以養肝明目，對因肝郁氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛等有一定療效。噓字訣操作方法：唇齒微張，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對而中間留有空隙，舌尖放平，舌體微微后縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。唇齒微張，發拼音“x”的聲音，這時的口型是噓字訣的基本口型，然后在此口型的基礎上，口角微微用力拉開，發“ｕ”的聲音。

    開弓射箭順生機

    唐末宋初陳摶老祖陳希夷編創了24節氣導引法，其中的清明導引如何做呢，國家體育總局健身氣功協會常委張明亮指出，清明導引法是開弓射箭式，上肢左右對拉，形如開弓射箭，而弓上之箭是開弓之勢所產生的內勁，其內勁、內氣如箭一般蓄勢待發。此式兩手分為弓手和箭手，且弓手為虎爪，箭手成掌，兩掌一屈一伸、兩臂一收一回，而與體內氣機的開合相應。清明開弓射箭式是二十四節氣導引術中非常具有代表性的一個“導引”類功法。動作剛柔相濟、左右對稱、上下兼顧，屈伸、松緊、消聳、轉側，環環相扣、勢勢相連，借此以引導、調控、促進體內氣血循經運行，使氣血暢旺，從而達到疏肝利膽、調肝養肺的作用�？梢燥@著調暢情志、疏解郁滯，而與自然界升發之氣相應。其動作如下：

    采用坐姿（盤坐或坐在凳子上均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。（圖一）

    以中指帶動，兩臂向左右伸展，抬至與肩相平，并向上伸展至頭頂上方，兩手手腕交叉，左手在前，右手在后，隨之抬頭看手。（圖二）

    接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉掌心向內，頭隨之還原，目視前方。（圖三）

    右手五指用力分開再屈曲成虎爪，向右側水平拉伸；同時，左掌轉掌心向下，由小指一側帶動向左側水平推出，并逐漸轉掌心向左、指尖向前，同時頭頸水平左轉，目視左掌，勢如開弓射箭，動作略停。（圖四）

    接上式，左臂外旋，左掌從小指開始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同時，右手從小指開始，依次伸展，成掌心向內，指尖向左，雙臂對拔、勢如開弓射箭，指掌張開、力達指尖。右臂向下、向右側伸，兩臂成“一”字勢，兩掌心向前，然后頭頸轉正，目視前方。（圖五）

    重復以上動作，左右方向相反，向右開弓射箭。共做三遍。然后屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉掌心向內，頭隨之還原，目視前方。

    兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

上一頁  [1] [2]