頸椎病保健操主要有以下五個動作,對治療和預防頸椎病有很好的作用。
頸項爭力:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,抬頭望天,然后低頭看地,下頜骨貼近胸骨,上身及腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,并逐漸加深,上下各10次。
側頭導引:兩腳分開,與肩同寬,兩手抱在胸前,頭向左(右)側盡量作側屈活動,側屈時頭須端正不可偏前偏后,左右各10次。
前伸探海:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸前伸并分別側轉向左(右)前下方,好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。
回頭望月:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉,眼看右后上方,好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。
金獅搖頭:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周,再向右環轉1周,左右各5次。
以上各勢,可增強頸項部肌肉力量,促使頸部經氣運行,活血通絡,滑利頸椎關節,調節頸項活動,適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。
提示:應當注意功能鍛煉的動作要和緩,不要猛烈、快速。根據觀察、研究,頸椎病涉及的肌肉群,伸展練習達到“酸”而不至于“痛”的程度,才有最好的效果,如果鍛煉時發現某個動作容易誘發癥狀,可以暫停這種動作,過一段時間再做。 |