脂肪肝患者健身要適量

　　很多肥胖者發(fā)現(xiàn)脂肪肝后就拼命運(yùn)動(dòng)，但結(jié)果卻不如人意。原來(lái)，減肥降脂運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，還要取決于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的大小是否得當(dāng)。

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗多余的熱量，效果就不理想；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的承受能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷以及血壓升高等不良反應(yīng)，影響健康。

　　其實(shí)，合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比日常活動(dòng)稍強(qiáng)，以最大吸氧量60%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，減肥降脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量40%的運(yùn)動(dòng)，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān)，因此，強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏來(lái)衡量。

　　脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率或脈搏至少應(yīng)維持在：每分鐘100次以上且最多不超過(guò)“200減去年齡”的程度。要是鍛煉后的心率和預(yù)計(jì)值相差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較為合適。如果低于這個(gè)上限5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小；而超過(guò)5次以上，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

　　由于心率并不總與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，并且，有些患者正確測(cè)定心率困難。因此，對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)可以不以心率作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

　　以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。亦有學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量之大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

　　鍛煉后如有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身乏力、不思飲食、失眠，第二天早晨還很疲勞，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。

　　鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)采取相應(yīng)的處理。