頸椎病的自我護理

　　頸椎病多發于中、老年人。是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。隨著生活狀態的改變，目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。長時間低頭學習、操作電腦，躺在床上看電視、看書或是喜歡高枕等不良的姿勢，均會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態，發生頸椎損傷。

　　得了頸椎病除了積極配合醫生的治療外，還應該學會自我護理，在以后的生活中預防避免頸椎病的復發。

　　一是首先得保持情緒穩定，積極向上，開朗樂觀，正確對待頸椎病。

　　二是要戒煙限酒，避免風寒潮濕。避免在入睡前洗頭，或午夜、凌晨洗澡。避免頭發未干就入睡，否則會使潮濕入侵頸部，誘發頸部疾病。此外，還要特別注意對頸部保暖，溫暖的頸部環境對防止頸椎病復發很重要。

　　三是糾正頸部不良姿勢。當工作或其他勞動需要持續低頭或仰頭1~2小時的時候，一定要抽空適度活動頸部，以放松頸部肌肉，減輕肌肉的持續緊張度和頸椎的疲勞。避免做頸部過伸或過屈活動。

　　四是選擇合適的枕頭。人一生三分之一的時間都是在睡眠中度過，挑選適合自己的枕頭，對防止頸椎病的發生是非常重要的。枕頭不宜過高或過低，枕頭高度以一拳為宜。

　　五是在日常生活中注意飲食的調節，多攝取一些強筋壯骨的食物。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D，有助于骨骼營養。大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫，硫有助于骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建。