頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

    下面我們?yōu)槟榻B一下頸椎病的自我治療方法：

　　頸椎病的自我治療圖第一式：抱頭側(cè)頸式

　　損傷病理：頸椎側(cè)屈、側(cè)旋運(yùn)動(dòng)，主要依靠頸前外側(cè)的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側(cè)的斜方肌。左右兩側(cè)需平衡協(xié)調(diào)。斜角肌是起于頸椎1～6的橫突前緣，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長期頭頸單向運(yùn)動(dòng)（即經(jīng)常向右或左一方轉(zhuǎn)動(dòng)）例如教師上課習(xí)慣單向轉(zhuǎn)身向?qū)W生、向黑板，長期坐教室側(cè)方的學(xué)生或辦公室接待客人長期一方向轉(zhuǎn)頭等等，可導(dǎo)致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側(cè)勞損（運(yùn)動(dòng)多充血，運(yùn)動(dòng)少缺血）肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現(xiàn)單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸椎病。

　　防治方法：頸椎中軸位依靠兩側(cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛煉這兩組肌肉的肌力，使受損者得到恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。

　　體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。

　　注意事項(xiàng)：側(cè)屈時(shí)胸廓、腰背，保持直立不動(dòng)。

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