預防關節炎的三種有效方法

    關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分為數十種。我國的關節炎患者有1億以上，且人數在不斷增加。關節炎臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。

    中醫五絕網為您介紹一下預防關節炎的三種有效方法：

    一、慢下樓梯  對膝蓋傷害最大的是下樓梯這個動作。下樓梯時，人們的膝關節承受了相當于自身體重4倍的一個沖擊力。如果是快速下樓，速度越快，沖擊力也就越大。所以，老年人請盡量慢行。

    二、常戴護膝  人的膝蓋非常薄弱，老人經常會覺得膝蓋很涼。冬天戴一個保暖的護膝效果會非常好。建議老人一年四季都可以戴護膝；建議有車一族的朋友們，在開車的時候在膝蓋上搭一個披肩或薄毯，也可以起到保護膝蓋的作用。

    三、鍛煉腿肌  最重要的是鍛煉膝蓋周圍的肌肉。這個鍛煉方法很簡單，老人很適合做。先平躺在床上，然后來回反復用力收緊膝蓋周圍的肌肉，連續做20次，這樣可以把周圍的肌肉鍛煉得比較結實、有強度，讓它能更好保護我們的骨骼，避免關節炎的發生。