讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。

一、作用機(jī)理

冷水浴作用機(jī)理一般可分為三個(gè)階段：第一階段，皮膚接觸冷水，外周毛細(xì)血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。第二階段，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液返流向體表血管，皮膚發(fā)紅，此階段持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，與水溫、氣溫、人體對(duì)寒冷的耐受能力等因素有關(guān)。第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口唇發(fā)紫，身體寒戰(zhàn)，出現(xiàn)“雞皮”現(xiàn)象。冷水浴應(yīng)在出現(xiàn)第三階段前結(jié)束，這樣在冷水浴過(guò)程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉。因此，人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，防治疾病有多方面的良好作用。

（一）能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化

長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴鍛煉，可增強(qiáng)血管的彈性和韌性，提高心肌的收縮和舒張功能。同時(shí)，又能減少膽固醇在血管壁沉積，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化以及高血壓，冠心病等癥的發(fā)生。

（二）能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能

機(jī)體一遇冷水刺激，大腦立刻興奮起來(lái)，調(diào)動(dòng)全身各器官組織加強(qiáng)活動(dòng)抵御寒冷。周身血管的舒縮運(yùn)動(dòng)即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴鍛煉，通過(guò)神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡。實(shí)踐證明，冷水浴鍛煉對(duì)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠都有良好防治作用。

（三）加強(qiáng)呼吸器官的功能，提高抗寒能力

人受到冷水刺激，會(huì)不由自主吸一口氣，然后呼吸暫停數(shù)秒，再深呼氣，隨后恢復(fù)均勻的深長(zhǎng)呼吸。這就吸入更多的癢氣，呼出更多的二氧化碳，同時(shí)，深長(zhǎng)呼吸使腹壓增大，呼吸肌作用加強(qiáng)，形成呼吸體操。從而加強(qiáng)整個(gè)呼吸器官的功能，以及人體對(duì)外界氣溫變化的適應(yīng)能力，可預(yù)防感冒，扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。

（四）增強(qiáng)消化器官功能

冷水刺激可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，提高消化功能。同時(shí)，冷水刺激使人體換熱增加，身體為適應(yīng)生理需要，則需多吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)熱，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛。

（五）使皮膚保持健美

冷水浴不僅對(duì)皮膚起到清潔作用，在擦洗沖淋時(shí)，皮膚肌肉受到機(jī)械磨擦，可促進(jìn)皮質(zhì)分泌，使之變得柔潤(rùn)光滑而富彈性，皺紋減少，保持健美，也不易感染皮膚病。

二、浴身方法

冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、沖淋、冬泳等形式。

（一）浴面

將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦臉、耳和頸項(xiàng)部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

（二）擦身

是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗槨i→上肢→背→腳→腹→下肢。摩擦四肢時(shí)，沿向心方向，即從肢端開(kāi)始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時(shí)間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎取?/P>

（三）淋浴

開(kāi)始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3～5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

（四）浴足

兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾按干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次左右。

（五）還治

即把身體浸人冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來(lái)調(diào)節(jié)水溫，開(kāi)始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5～2分鐘。出浴后用干浴巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

（六）冬泳

須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體防寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好難備活動(dòng)，一般時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

三、應(yīng)用原則和禁忌

冷水浴鍛煉老少皆宜，四季皆可。個(gè)人情況不同，應(yīng)靈活掌握。進(jìn)行冷水浴的原則是：

（一）從溫到?jīng)?/P>

從溫水開(kāi)始（34℃～36℃），逐步下降至16℃～18℃，再至自來(lái)水自然溫度，最后降至不低于4℃。這樣循序漸進(jìn)，以使身體有個(gè)逐漸適應(yīng)過(guò)程。

（二）從夏到冬

冷水浴應(yīng)先從夏天開(kāi)始，中間不要間斷，一直堅(jiān)持到冬天。

（三）從局部到全身

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

（四）宜早不宜晚

冷水浴鍛煉應(yīng)在早上進(jìn)行，以振奮精神，如睡前冷水浴，會(huì)刺激大腦過(guò)度興奮，影響睡眠。

（五）時(shí)間宜短

足浴浸泡不超過(guò)兩分鐘；擦浴也不要過(guò)重過(guò)猛和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；淋浴最初不超過(guò)30秒，逐步延長(zhǎng)，暖季不超過(guò)5分鐘，寒季不超過(guò)2分鐘。如時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而對(duì)健康不利。

（六）浴前準(zhǔn)備

擦浴、淋浴前，要先活動(dòng)肢體各關(guān)節(jié)，用手擦皮膚使身體發(fā)暖不覺(jué)寒冷后，再施淋浴。淋浴前，還可用手先捧冷水拍打胸背，適應(yīng)后再淋沖。

（七）浴后擦干

先用濕毛巾、再用干浴巾迅速把身體擦干，直至皮膚發(fā)紅、溫暖，趕快穿衣，以免受涼。

冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患者不宜進(jìn)行冷水浴，如患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者；有開(kāi)放性肺結(jié)核，病毒性肝炎或其他嚴(yán)重肝、肺疾患者；患急性、亞急性傳染病、尚未康復(fù)者。此外，月經(jīng)期和孕產(chǎn)期婦女；酒后、空腹、飽食、強(qiáng)勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，都不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。