中年是指從36歲到60歲這段時期。

一、生理和心理特點(diǎn)

《靈樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)。中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。現(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。中年是心理成熟階段，情緒多趨于穩(wěn)定狀態(tài)。但隨著臟腑生理功能的變化，心理也有相應(yīng)的變化。有些人對生理逐步老化缺乏應(yīng)有的認(rèn)識和理解，常有不同程度的疑病傾向。中年又是“多事之秋”，要承擔(dān)來自社會、家庭等多方面的壓力和重任，心理負(fù)擔(dān)沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因。《景岳全書·中興論》強(qiáng)調(diào)：“故人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半”，說明中年的養(yǎng)生保健至關(guān)重要。如果調(diào)理得當(dāng)，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病，可用延年益壽。

二、養(yǎng)生指導(dǎo)

（一）精神少慮

中年是承上啟下的一代，肩負(fù)社會、家庭的重?fù)?dān)，加上現(xiàn)實生活中的諸多矛盾，易使思想

情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病。《養(yǎng)性延命錄》強(qiáng)調(diào)；“壯不競時”、“精神滅想”，就是要求中年人要精神暢達(dá)樂觀，不要為瑣事過分勞神。不要強(qiáng)求名利、患得患失。中年人的精神調(diào)攝，應(yīng)注意合理用腦；有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。工作、學(xué)習(xí)之余．可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談心，共享天倫之樂。也可以澆花養(yǎng)魚、作畫習(xí)字、美化儀容儀表，使自己裝束趨向年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣；或者寧心靜坐、百事不思半小時，使大腦得以充分休息，使自己跳出緊張的思慮氛圍，生活在愉悅舒緩、充滿活力的環(huán)境里。當(dāng)憂慮焦躁情緒不佳時，可對親朋好友傾吐自己的苦悶，或適當(dāng)參加文體活動，使焦慮情緒聚集于體內(nèi)的能量釋放出來，緩解心理上的壓力。在社會實踐中，塑造出有利社會和個性發(fā)展的性格特征。這對中年人調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，防止早衰是極為重要的。

（二）切勿過勞

中年人年富力強(qiáng)，而被委以種種重任，又擔(dān)負(fù)著贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)子女和家庭生活安排等多項工作，要注意避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。在保證充分營養(yǎng)的前提下，要善于科學(xué)合理地安排工作，學(xué)會休息。休息的方式多種多樣，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)工作可謂積極地休息方式。對于繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先后、有節(jié)奏有步驟地逐一完成。要根據(jù)具體情況，切整生活節(jié)律，建立新的生活秩序。要善于忙里偷閑，利用各種機(jī)會進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動。如做工間操、上樓下?lián)АⅡT車走路，室內(nèi)踱步等等；利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等鍛煉。也可以采用腦力勞動與體力勞動之間的交換，或改變一下作業(yè)姿勢，如坐與站立交替。體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統(tǒng)健身功法以及游泳、登高、對奕、垂釣等，既可怡情養(yǎng)性，又可鍛煉身體，如能持之以恒，必收益無疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經(jīng)常開夜車，切忌通宵達(dá)旦地工作。

〔三）節(jié)制房事

人到中年體力下降，加之工作緊張，家務(wù)繁忙，故應(yīng)節(jié)制房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應(yīng)根據(jù)各人的實際情況，相應(yīng)減少行房次數(shù)，以適應(yīng)人體臟腑功能。《泰定養(yǎng)生主論》指出：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這是經(jīng)驗之談，可以參考。