7.鳳凰順翅

預備姿勢：兩足分開，與肩稍寬，兩手下垂。

動作：①上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方潦起，頭也隨轉向右上，目視右手，左手虛按右膝；②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉向左上，目視左手，右手下放虛按左膝。頭部向左或右轉時吸氣，轉回正面時呼氣；轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要慢，手按膝不要用力。

作用：增強腰背部肌力，能治療腰部酸痛，且具有固腎以及舒展全身筋脈等作用。

8.飛燕，點水

預備姿勢：病人俯臥．頭轉向一側。

動作：①兩腿交替向后作過伸動作：②兩腿同時作過伸動作；⑤兩腿不動，上身軀體向后背伸；④上身與兩腿同時背伸；⑤還原。

作用：本勢是臥位腰背功能鍛煉的最基本動作。對胸腰椎骨折、腰椎間盤損傷、腰部勞損引起的腰痛有防治作用，最好在早期就開始鍛煉。

9.仰臥架橋

預備姿勢：病人仰臥，以兩手叉膘作支撐點，兩腿屈膝成90度，足掌放于床上。

動作：挺起軀干時，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩足支持下半身，成半拱橋形。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩側分開。速度宜緩慢。

作用：能加強腰背部及腹部肌肉力量，防治損傷、勞損所致的腰背痛。

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