（二）肩臂功（每個動作重復十二到三十六次）
１.幼鳥受食

預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩臂下垂。

動作：１屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；２．兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜緩，呼吸均勻自然。

作用：增強肩關節的活動能力。對肩部外傷及肩關節周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。

２.左右開弓

預備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

動作：１．兩掌同時向左右分開，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；２．兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復預備姿勢。拉開時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動作應緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。

作用：增進肩部肌肉力量，恢復肩關節外旋活動的正常功能。

3.大鵬壓嗉

預備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。

動作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉回旋1周；③預備姿勢同左右開弓，兩手握拳不按胸，肩關節由前向后搖轉1周。亦稱為小搖肩。

作用：同“左右開弓”。

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