4.四面擺蓮

預(yù)備姿勢：兩足正立，兩手叉腰，拇指在后。亦可采用臥位練習(xí)。

動作：①右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳問前踢出，足部盡量跖屈；②右足還原再后踢，以足跟觸及臀部為度；③右下肢抬起屈膝，右足向里橫踢，似踢毽子一樣；④右下肢抬起屈膝，右足向外橫踢。練完后換左下肢作相同動作。

作用：增強(qiáng)下肢肌力，常練本勢可健腿力，強(qiáng)腰膝，防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉攣縮麻木，筋肉酸痛等。

5.虛實(shí)換步

預(yù)備姿勢：立正，兩手叉腰。

動作：①右足前進(jìn)一·步，左足足跟提起、足尖點(diǎn)地；②右足后退一步，左足足跟著地，足尖翹起。然后左換右，各勢相同。

作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復(fù)行走功能。

6.仰臥舉腿

預(yù)備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。

動作：作直腿抬舉動作，幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋增加重量練習(xí)。

作用：增加屈髖伸膝肌群的力量，防治股四頭肌萎縮。

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