第十二章 功能鍛煉 第二節(jié) 常用功能鍛煉方法第 11 頁
4.四面擺蓮
預(yù)備姿勢:兩足正立,兩手叉腰,拇指在后。亦可采用臥位練習(xí)。
動作:①右小腿向后提起,大腿保持原位,然后右腳問前踢出,足部盡量跖屈;②右足還原再后踢,以足跟觸及臀部為度;③右下肢抬起屈膝,右足向里橫踢,似踢毽子一樣;④右下肢抬起屈膝,右足向外橫踢。練完后換左下肢作相同動作。
作用:增強(qiáng)下肢肌力,常練本勢可健腿力,強(qiáng)腰膝,防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉攣縮麻木,筋肉酸痛等。
5.虛實(shí)換步
預(yù)備姿勢:立正,兩手叉腰。
動作:①右足前進(jìn)一·步,左足足跟提起、足尖點(diǎn)地;②右足后退一步,左足足跟著地,足尖翹起。然后左換右,各勢相同。
作用:鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力,以恢復(fù)行走功能。
6.仰臥舉腿
預(yù)備姿勢:仰臥位,腿伸直,兩手自然放置體側(cè)。
動作:作直腿抬舉動作,幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋增加重量練習(xí)。
作用:增加屈髖伸膝肌群的力量,防治股四頭肌萎縮。
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