關于發布《中國公民中醫養生保健素養》的公告

國中醫藥辦發〔2014〕15號

    為提高我國公民中醫養生保健素養，普及中醫養生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，國家中醫藥管理局與國家衛生計生委組織專家制定了《中國公民中醫養生保健素養》，現予發布。
特此公告。

國家中醫藥管理局 國家衛生計生委
2014年5月16日
 

中國公民中醫養生保健素養

    一、基本理念和知識
    （一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。
    （二）中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
    （三）情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
    （四）中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。
    （五）中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。
    （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
    （七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
    （八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
    （九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
    （十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
    （十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
    （十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
    （十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
    二、健康生活方式與行為
    （十四）保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
    （十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。
    （十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
    （十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
    （十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。
    （十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
    （二十）飯前洗手，飯后漱口。
    （二十一）婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
    （二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
    （二十三）人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
    （二十四）節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
    （二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補。
    （二十六）小兒喂養不要過飽。

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